معلومات على كمال الأجسام

الاسم الأسطوري المحير ..الاسم الذي أجريت حوله مئات التجارب ..مئات التحاليل ..كلها أثبتت شيئا واحدا مهما للغاية ..مصدر القوه المتزايد بالجسد ..ومصدر الطاقة العضليه المتفجرة ...
ومصدر القلق الدائم ..
لماذا ..لا أحد متيقن لماذا ..
أطلق عليه .." هاجس الكرياتين " !!!
الكرياتين مكون أساسا من ثلاثة أحماض امينيه هامة ..الجليسين والار جنين والميثونين ..يتكون هذا المركب طبيعيا بالجسد بكميات ضئيلة لكنها كافيه لإتمام دورة الرئيسي بالجسد ..تكوين فوسفات الكرياتين الناقل للطاقة للجهاز العضلي ..وبالتالي يساعد على إتمام المهام العضليه الحركية بعد اتحاده مع الفوسفات ..
إذا ..هو عنصر حيوي طبيعي ..
عندما تأكل اللحوم الحمراء والأسماك والدجاج ..الجسد ينتج الكرياتين الطبيعي بنسبة تصل إلى 2 جم لكل كيلو جرام من اللحوم ..
نسبة ضئيلة للاعب كمال الاجسام ..
وعندما بدأت التجارب المعملية تثبت أهميته في النشاط الرياضي المكثف ..
ظهر هوس الكرياتين في منتصف التسعينات بقوة واكتساح رهيب ..وكل تلك الدراسات انصبت حول فصيل محدد من المادة ..
كرياتين مونوهيدرات ..
التجارب المعملية أثبتت زيادة معدلات الطاقة والأداء الرياضي عند استخدام 5 جرامات يوميا ..في أي وقت باليوم ...وملحوظه أخرى وهي زيادة الوزن ..نظرا لقيام الكرياتين بتخزين نسب كبيرة من المياه بالعضلات ..فيزداد الحجم العضلي وانتفاخ العضلات ..وهو الأمر الذى يسعى إليه الجميع بلا استثناء ...كما أنه أيضا يتسبب في فقد الدهون بسبب زيادة معدل الآيض مع استخدامه ..وانتقل الهوس من كمال الاجسام لكل الرياضيين ..كرة القدم مثلا ..كبار نجومها أمثال زين الدين زيدان ورونالدو ..تناولوا الكرياتين في كأس العالم ..دون خوف أو قلق فهو منتج لا يدخل في أي حظر ..
وتجارب وتجارب وتجارب ..والكل يخرج بنتيجة واحدة ...
لا توجد آثار جانبية ..
لكن ..المنتج لا يذوب في الماء ..ويسبب مشاكل معويه ..ويسبب احتباس ماءي غير محبب ..ولا صحة لمزاعم اضراره الكلي ..
ويسبب هاجس !!
سيقسم لك الكثيرون على أنه يسبب حالات نفسية وعصبية !!
لكن دون سبب واضح مطلقا !!
وبدأت المعامل في استخلاص مركبات أخرى للكرياتين ..مثل كرياتين هيدروكلوريد ..كرياتين ايثيل استر ..كلها من أجل تحسين امتصاصه وهضمه وفاعليته ..ونجحت ..لكن تجاربها قليلة وسعرها عالي ..
فبقي الكرياتين مونو هيدرات ..اسطورة الكرياتين بلا منافس لرخص ثمنه وأمنه وتجاربه الامحدوده ..
وكان في الماضي ..يوصون باستخدام فترة للتحميل ..20 جرام مقسمه لمده أسبوع ثم 5 كل يوم ولمدة شهرين ..والاقلاع عنه شهر ..
لكنني لا أوصى بذلك ..لا لفترات التحميل التي بلا قيمة فعليه سوى إفراغ العلبه !
الآن ..مع توصيات المكمل ..

استخدام المحترفين : اوف سيزون ..85 % ..اون سيزون ..15%
استخدام الهواة : اوف سيزون 90% ..
الفوائد المباشرة : زيادة مستويات الطاقة العضليه والمجهود الرياضي والتحمل ..زيادة المحتوى العضلي المائي ..زيادة معدلات حرق الدهون وزياده الآيض
الأعراض الجانبية : التقلبات المعوية ..الغثيان ..الإسهال ..الاحتباس المائي ..إفساد الرشاقة العضليه ..
مشاكل نفسية وعصبية !! دون أسباب واضحة !!
الاحتياطات : ضرورة زيادة استخدام المياه يوميا مع الكرياتين مونو هيدرات ..
الجرعه المثلى 5 جرامات باليوم ..يمكن تقسيمها قبل وبعد التدريب ..
الأفضل قبل التدريب بنصف ساعة ..وبعد التدريب مباشرة ...
لا داعي لفترات التحميل ..
******************** * * * * * * * * * * * * * * * * *
والان ..مع الموضوع التسجيلي ..ومنتج شهير كمثال لما سبق :
كرياتين بودر optimum nutrition ..
الكرياتين هو منتج لا غني عنه عند اللاعبين بسبب تحقيقه لنتائج مذهله من حيث القوه وزياده الكتله العضليه ..
يتكون من ثلاثه احماض مهمين جدا
الجليسين : يحسن من الاكسجين للعضلات لتنتج طاقة ..
الآرجنين: يحسن من اداء جهاز المناعة في الجسم وهرمون النمو و يساعد في اصلاح و استشفاء الانسجة العضليه ..
الميثونين : يساعد علي سلامه الجلد ويقلل من معدلات الكوليسترول وينظم انتاج المعادن في الجسد ..
الكرياتين عامه .. يتحد مع الفوسفات في الخلايا العضليه .. ليكون الفسفوكرياتين ..
ففكرته البحته ..هي في تزويد نسبه مخزون الفسفوكرياتين في الجسم ..
فهو بدوره يحسن اداء الجسد علي تحمل التدريب المكثف بشكل افضل ..
وقاموا بتجربته علي لاعبي كمال الآجسام .. فوجدا معدلات الآيض زادت الي 100 سعر حراري في اليوم الواحد ..
اذا .. فالكرياتين يساعد في زياده الكتله العضليه والتقليل من نسبه الدهون ايضا
الجرعه 5 جرامات بعد التدريب مباشرة ..
اراء اللاعبين فيه ممتازه ..من حيث اكتساب القوه العامه للجسد والزياده الملحوظه في الكتله العضليه ..
والبعض اشتكوا من صعوبه ذوبانه في الماء ..
وتقييمه علي موقع البادي بلدينج ..
9/١٠